怎样吃出好睡眠



  中医认为熟睡能“神舍于内,不为外扰,修养精神,恢复脏腑”。长期处于睡眠负债的人,不但会影响情绪和工作质量,还会降低记忆力、注意力和判断力,并加速老化,造成肥胖。
  失眠推荐食物
  小米:小米能健脾、和胃、安眠,所有谷类中小米所含的色氨酸量最高,可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸的量,起到良好的助眠作用。
  香蕉:香蕉中含有褪黑激素,具有诱导睡眠的作用,此外还含有天然的安眠药色氨酸,有助入眠。
  牛奶:牛奶中含有足够的色氨酸和钙质,再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的饱腹感,睡前一杯牛奶能提高睡眠质量。
  蜂蜜:有补中养脾、除心烦的作用,每晚取10-20克蜂蜜温开水冲饮,有利眠作用。

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