如何健康步行



  步态:上体姿势基本正直,目视前方,颈部肌肉放松,两臂自然前后摆动。不应含胸驼背、屈胳膊弯腿。
  步速:常见的有放松走(散步)和快步走(健走)。
  放松走路程不少于2公里;散步频率不低于50-70步/分钟;步态放松;每周3-5次。放松走的益处是能消除一种应激激素(就是紧张时造成恶心的那种激素)。因此每运动一次,就如同为自己的身体搞了一次大扫除。放松走除了能够消除肩膀和背部的紧张外,还能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张,另外还能促进睡眠。
  快步走路程3-5公里;步频较快,约150步/分钟;步态平稳向前;每周3-4次。快步走的目标在于加强心血管和代谢机能的锻炼,它对减轻体重的长期益处是令人欣喜的,快步走还可以减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

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