老年人运动时的注意事项



  运动前:选择合脚的运动鞋和袜子; 选择宽松、柔软、弹性、透气性好的服装; 随身携带包括您的姓名、年龄、住址、电话的卡片冷天运动要戴上帽子; 容易过敏的老年人春季运动要戴口罩; 选择平整且阴凉的运动场地; 运动前做5-10分钟的热身运动。并关注自己的血压、血脂、血糖是否稳定,近日是否有胸闷现象、心区不适、头晕等现象。如有,不要去参加运动锻炼,应就医或咨询健身专家。
  运动中:如有头痛、头晕、两眼发黑、手脚麻木、恶心、大汗、腿软、抽筋等现象,应立即停止运动,防止心脑血管病突发,以上现象严重者应顺势躺下,赶快拨打求救电话。
  运动后:如有情绪低落、异常疲劳、全身无力、失眠多梦、不想进食、虚汗盗汗、心率异常等现象,应几时休息调整,咨询健身专家调整运动量和运动方式。运动后不要立即休息,运动后继续做一些小量运动缓和一下;运动后不要马上洗澡,容易导致心脏和大脑供血不足; 运动后不要马上吸烟,此时吸烟危害比平时更大运动出汗多时,必须及时补充白开水。喝水的方式是少量多次

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